Luz azul e cansaço visual: o que realmente ajuda

Olho seco, ardência, visão embaçada no fim da tarde e dor de cabeça são queixas comuns de quem trabalha oito horas no computador. O nome técnico é fadiga visual digital, e ela tem mais a ver com o tempo de foco fixo e com a redução do piscar do que com a tela em si.

A regra 20-20-20

A cada 20 minutos de tela, olhe por 20 segundos para algo a pelo menos 6 metros de distância. É uma recomendação prática para interromper o foco prolongado e lembrar de piscar.

Ajustes no ambiente

• Deixe o topo do monitor na altura dos olhos, a um braço de distância.
• Iguale o brilho da tela ao brilho do ambiente — tela clara em sala escura cansa mais.
• Evite janela ou luminária refletindo direto na tela.
• Pisque de propósito: em frente ao computador piscamos até metade do normal.

Onde entra o filtro de luz azul

A melhor evidência disponível não confirma que lentes com filtro de luz azul reduzam a fadiga visual causada por computador. Também não há evidência de que a luz das telas cause dano aos olhos.

Pausas regulares, piscar com frequência, ajustar o ambiente e usar a correção adequada costumam ser medidas mais úteis. Se o desconforto persiste, procure um oftalmologista; lentes para a distância de trabalho podem ser indicadas em alguns casos, conforme a receita e a rotina.